Коротко: Женщине зал нужен не меньше, чем мужчине. Силовые не «раздувают», без мужских гормонов набрать большую массу невозможно. То, что принимают за «объём»,, задержка воды из-за питания. Силовые дают крепкий мышечный каркас, ускоряют метаболизм до 3 суток и работают как естественный анти-эйдж.
Миф первый: «зал, это мужская тема»
«Анатомически женский и мужской организм практически одинаковы. Поэтому и тренировки практически одинаковы». Для красивых ягодиц нужны те же приседания и выпады, что и мужчине.
Миф второй: «меня раздует»
«Добиться большой гипертрофии женщине невозможно, без гормонов этого не произойдёт. А „раздувает“, это не мышцы, это задержка жидкости. Проблема в питании».
Что силовые реально дают женщине
Мышечный каркас и здоровье спины; ускоренный метаболизм; здоровый гормональный фон и естественный анти-эйдж. «Силовые разгоняют метаболизм до трёх суток, аэробика, до суток».
Идеальная схема для женщины
1–2 силовые тренировки в неделю + аэробная нагрузка через день + обязательное восстановление. Это считается идеальным сочетанием для здоровья.